强化体能 加强技战术——国家男女手球集训队积极备战亚运会

连日来,国家男子、女子手球集训队分别在北京和安徽滁州展开春训,两支队伍都在争分夺秒强化体能训练,提升队员身体能力,加强技战术配合,积极备战9月的杭州亚运会。

1月28日至2月28日,中国手球协会在北京顺义人体运动表现和健康发展中心举办了国家男女手球队体能训练营,男子、女子共50名运动员进行了体能测试、评估和训练,全队以“赢”为目标,在“赢”字上下功夫,通过采用最先进的设施设备和训练方法,对标国际标准,科学、精准、高效地补足体能短板。

通过为期一个月的训练,运动员的多数动作模式得到了改善,部分关节活动度相较之前有明显提高,男女运动员体重均有下降,其中男子平均减重1.8公斤,有6人减重3公斤以上,男女运动员体脂百分比减少率都在6%以上。在下肢力量和爆发力方面,功能训练中加入了大量内收肌训练,女子训练效果显著,左右内收最大值增幅达到5%以上,男子也有一定提高。训练营期间还进行了大量速度练习,改进了运动员的移动技术,提高了动作协调性,其中T型跑增长幅度最大,男子、女子运动员增幅都超过8%。

训练营结束之后,两支队伍立刻进入下一阶段训练。目前中国男手正在北京进行集训,队中有18名运动员,平均年龄24岁,全队认真执行国家体育总局强化体能的要求,继续狠抓体能训练,着重加强运动员的个人技术能力,同时抓好局部防守配合的训练。

杭州亚运会将是守门员王权的第三次亚运之旅,他非常期待能在家门口参赛,希望通过全队的努力,在亚运会上取得优异成绩。

“近期的训练,全队全力以赴强化体能,同时提升个人技术,目前队员们状态良好,全队气氛融洽。相信经过亚运会前的刻苦备战,我们会在亚运赛场上取得优异的成绩,为国争光。”中国男手主教练朱昕晨说。

中国女手目前正在安徽滁州紧锣密鼓地进行训练,队中有20名运动员,平均年龄22.4岁。教练组一直将强化体能放在最重要的位置,努力提升运动员的速度、耐力与核心力量,大家也在训练中收获了强化体能的益处。

队员林燕群表示:“前一段时间的伤病导致自己上肢力量比较薄弱,经过这一段时间的训练,自己的力量有了很大提升。通过加强力量,伤病的疼痛明显减少了,场上的传球和射门都比原来更有爆发力,希望自己通过一段时间的训练,能够得到更好的提高。”

通过训练,守门员王海叶说自己的下肢爆发力和核心力量都有提高,“和前一段相比,下肢力量提高了20公斤左右,主要体现在专项训练中能更好地做出动作,守门时能更好地控制重心。”

来自黑山的外教苏珊娜·拉佐维奇是中国女手执行教练,她曾参加过两届奥运会、三次世锦赛,获得过伦敦奥运会女子手球银牌。拉佐维奇表示:“9月我们将参加亚运会,比赛中首先要确保进攻防守的执行力,我们的队员比日韩球员更高、更快,如果在攻防中有更好的执行力,比赛结果会对我们有利。”(图源:中国手球协会)